🔮 Cviky Na Chrbat S Činkami

Týmto cvikom sa dostávame ku cvikom na ramená s kladkou, ktoré možno nie sú tak populárne, ako cviky na ramená s činkami, ale to neznamená, že s nimi nemôžeš dobre odcvičiť ramená. Upevni ku hornej kladke lanový adapter a chop sa ho. Jemne si odstúp, a uvoľní ruky, nech ti ich váha z kladky vystrie pred teba. S činkami; Chrbát a triceps; Na spevnenie krížov; Latissimus dorsi; Na vyrovnanie chrbtice; Cvičenie pre svaly krku; Cviky na vyrovnanie chrbtice; Cvičenie na tonizáciu svalov chrbta; Na svaloch hornej chrbtovej oblasti; Do stredného oddelenia; Do spodnej časti; Kontraindikácie; Video: cviky na chrbát v posilňovni Kliknutím na názov cviku sa dostaneš k video návodu, supersérie spoznáš podľa farieb, niektoré cviky budú mať videá s jednoručnými činkami, no ty ich rob pokojne bez nich, prispôsob si počet sérií a opakovaní podľa svojej kondície. Tréning č.1 Na hrazde sa totiž nemusia robiť len zhyby, muscle upy či iné akrobatické kúsky. Existujú aj ďalšie, jednoduchšie cviky, ktoré zvládne takmer každý. V článku nájdete návod, ako na ne. S ich pomocou si potom môžete spestriť tréning a dať svojmu telu nový impulz pre rozvoj svalov a funkčnej sily. 11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou 3 cviky s činkami na brucho iba za 15 minút. 1. Držte činku s hmotnosťou 1–2 kg v dlaniach, rukách pri tele, chrbte rovno a v napnutom bruchu. Trup pokrčte čo najviac doľava. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zastavte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na pravej strane. Vykonajte 3 série po 10 ťahoch. 3.1 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné výpady a triky. 3.2 Cvičenia s činkami pre ženy – drepy. 3.3 Cvičenia s činkami pre ženy – krútenie trupu. 3.4 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné ohyby. 3.5 Cvičenia s činkami pre ženy – zdvihnutie ramien. 3.6 Cvičenia s činkami pre ženy – predlaktie sa zvyšuje. 3.7 Najskôr si ľahnite na chrbát a umiestnite ruky na brucho mierne nad lonovú kosť. Rukami jemne pohybujte v smere hodinových ručičiek a postupne masírujte. Aplikujte tento proces niekoľko minút. Pokojne si dajte kolená na hrudník a párkrát sa húpajte dopredu a dozadu, čím sa uvoľnia brušné svaly. Hlboké dýchanie Na požadovanú úroveň sa pravidelným cvičením dostanete rýchlo. Správna technika je dôležitá pre dosiahnutie cieľa. V opačnom prípade sa vystavíte riziku zranenia. Ak vám činky nevyhovujú, použite theraband alebo expander. Jednoducho sa postavte na ich stred, uchopte konce a vykonávajte pohyb presne tak ako s činkami. Aké cviky s nimi môžeš vykonávať? Zakopávanie. Kľakni si na kolená a vyrovnaj chrbát, aby nebol prehnutý ani do jednej strany, ale úplne rovný. Nohy daj do polohy, kedy budú kolmo na zem a špičku tlač ku kolenu. Dvíhaj najprv jednu nohu po 10 opakovaní a potom druhú. .

cviky na chrbat s činkami